Идет обсуждение:

Питание для будущих мам

После беременности, женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, кормят грудью, хорошо кушают и вес не уходит.

читать далее

Уровень сахара в крови

7 простых правил для борьбы с высоким уровнем сахара, после трех месяцев он понизится и стабилизируется.

читать далее

Зарядка и фитнес занятия

Каждое утро надо заниматься зарядкой. Сначала организм начинает потреблять глюкозу, а затем начинает уничтожать жир.

читать далее

Диета на основе растительных продуктов

Все мы хотим быть стройными и изящными, но никто не хочет отказываться от привычной пищи и запрещать себе все, что так хочется есть. Предлагаем вам не мучить себя постоянными запретами, а есть все, к чему вы привыкли. Придется лишь ограничить себя в некоторых калорийных и жирных продуктах, которые мешают вам достичь желанной цели – похудеть. Представляем вашему вниманию диету, которую в народе называют «средиземноморская». Эта диета подразумевает обильное потребление в пищу рыбы, бобовых, оливкового масла, круп, овощей и фруктов.

 

В чем ее суть

Эта диета позволит вам питаться разнообразно, но в то же время есть доступные продукты. В их число входит мясо, рыба, крупы, оливковое масло и овощи. Молочные продукты и вино тоже можно добавить в свой рацион, но пить их нужно в небольших количествах. Сведите к минимуму рафинированные, обработанные и консервированные продукты питания. Имейте в виду, эта диета не считается низкожировой, так как содержит достаточное количество растительных жиров. Из-за калорийности продуктов эта диета не поспособствует слишком быстрому снижению веса. Она может подойти тем, кто следит за своим здоровьем и является приверженцем правильного питания.

 

Основные принципы диеты

В основе этой диеты лежат продукты, которые получены растительным путем. К ним относятся овощи, фрукты, макароны, хлеб, бобовые, орехи и крупы. Все продукты должны быть свежими, выращенными в вашем регионе. Оливковое масло можно добавлять в салаты, в разные другие блюда. Исключены гидрогенизированные жиры. Молочные продукты нужно есть и пить в минимальных количествах. Лучше употреблять в пищу йогурты и сыр, их можно добавлять в блюда каждый день. Ешьте регулярно рыбные блюда, но в небольших объемах. Рыбу лучше готовить на гриле, варить ее или тушить. Приветствуется рыбный суп. Мясо можно есть в небольших количествах. Из мяса больше подойдет телятина, баранина, птица и кролик.

 

Фрукты и вино

Между приемами пищи можно есть свежие фрукты. За один день вы можете без проблем съедать несколько порций фруктов и овощей. Среди них может быть хурма, виноград, апельсины, персики. Все эти фрукты низкокалорийные и в них много полезных ингредиентов. Для диетического питания они будут в самый раз. В небольших количествах можно пить вино сухое виноградное. Одни бокал такого вина во время ужина будет даже полезен организму. В нем содержится много полезных веществ, это своего рода пищевая активная добавка. Выше были описаны продукты и напитки, которые нужно и можно есть при этой диете. Однако если вы хотите добиться большего эффекта, нужно добавить к правильному питанию три основных элемента. Первый – солнечный свет, второй – постоянные физические нагрузки, третий – отсутствие стрессов.

 

Примерное меню на каждый день

На завтрак съедайте пищу, в которой содержится много углеводов. Это хлеб, варенье, лепешки. Энергию на весь день вам подарит крахмальная пища. Вы можете комбинировать на завтраки каши, печенья и фрукты. Обед должен состоять из риса или макарон, их нужно сочетать с разными овощами. Заправьте блюда оливковым маслом, молоком, специями, орехами или фруктами. На ужин лучше есть белковую нежирную пищу. Пусть это будут морепродукты и рыба. Также можно ужинать овощами – кабачками, помидорами, огурцами и оливками. Свежие фрукты и вино должны завершать вечерний прием пищи. Придерживаясь этого примерного меню, вы в течение короткого времени приведется свой организм в порядок и сбросите лишние килограммы. При этом вы будете чувствовать себя великолепно.

 

Эффективна ли она?

Все больше ученых утверждают о том, что диеты, основанные на растительных продуктах, положительно влияют на здоровье людей. Известны случаи, когда эта диета снижала случаи преждевременных смертей, избавляла людей от сердечнососудистых заболеваний. Эта диета способна снижать разные воспаления и защищать сердце. Специалисты советуют придерживаться этого вида питания всем людям, так как он несет в себе здоровье. Люди, придерживающиеся этой диеты в течение двенадцати месяцев, имели более низкие показатели свертываемости и воспаления крови. Об этом говорят многочисленные исследования. Все они делают эту диету еще более эффективной.

 

Преимущества диеты

Она дает вам возможность выбора из самых разных полезных и вкусных блюд. Забудьте про бурчащий от голода желудок и вечные мучения от запахов вкусной еды. Если вы придете поужинать в ресторан, то вам не придется ограничивать себя во всем. Во многих кафе и ресторанах есть большой выбор блюд средиземноморской кухни. Эти блюда благоприятно влияют на здоровье, понижают давление и уменьшают количество холестерина в крови. Это будет полезно каждому человеку, без исключения. У вас выработается привычка здорового питания и лишний вес покинет вас навсегда!